GUIA COMO USAR SUPLEMENTOS VITAMINICOS.

Como usar Tus Suplementos Vitamínicos Con Esta Guía

Muchos de nosotros tomamos diariamente algún complemento multivitamínico para asegurarnos de que nuestro cuerpo tenga todo lo que necesita. Mientras que es fácil saber lo que tenemos que tomar para determinada cosa, saber cuándo tomarlo resulta ser un poco más complicado. La mayoría de vitaminas y nutrientes tienen una función específica en nuestro cuerpo, y podrían hacerlo mucho mejor si se tomaran a la hora perfecta bajo las correctas indicaciones.

Tomar muchas pastillas a la vez y acabar pronto suena muy tentador, pero no siempre es bueno para tu salud. Los siguientes tips te ayudarán a saber cuándo y cómo tomarte tus multivitamínico, basados en la interacción química que ellos tienen en nuestro cuerpo. Actúa de acuerdo con estas directrices y sacarás el máximo provecho de tus suplementos vitamínicos.

 

Vitaminas que deberían ser tomadas al medio día

Vitamina B1: Ayuda al metabolismo y apoya al sistema nervioso

Vitamina B12: Usada para crear células de sangre roja y ayudarte a relajar durante periodos de ansiedad.

Hierro: Ayuda a tu cuerpo a transferir oxígeno y también al sistema inmunitario.

Q10: Previene enfermedades del corazón y mejora la función sexual

Vitamina C: Ayuda a crear nuevos tejidos y mantiene tus dientes y sistema inmune muy fuerte.

Cada una de estas 5 vitaminas tiene un fuerte efecto en el cuerpo, por lo que tomarlas en la mañana podrá mantenerte lleno de energía por el resto del día. La vitamina C es conocida por ayudar en la absorción del hierro. Es recomendable tomarlas juntas (Hierro y vitamina C) o comer algo que contenga una de ellas, en caso de que estés tomando una pastilla de la otra.

Vitaminas que deben ser tomadas con grasas saludables:

Vitamina A: La necesitas para mantener tu piel, pestañas y vejiga saludable.

Vitamina E: Protege las células de la membrana y ayuda a reducir el riesgo de sufrir de problemas del corazón.

Vitamina D: Ayuda a prevenir la diabetes y algunos tipos de cáncer.

Vitamina K: Ayuda a mantener tus huesos saludables y vasos sanguíneos fuertes.

El Licopeno: Reduce el riesgo de sufrir de problemas del corazón , enfermedades de la sangre y algunos tipos de cáncer.

Luteína: Mantiene tus ojos saludables y te protege del cáncer de colon.

Estas son todas las vitaminas que necesitan ser tomadas al mismo tiempo con tus comidas para una mejor absorción dentro de tu cuerpo. Pregúntale a tu doctor qué comidas deberías comer mientras las estás tomando.

IMPORTANTE: Ten cuidado con la interacción entre la vitamina E y la vitamina K. Grandes cantidades de vitamina E puede interferir en la habilidad de tu cuerpo para utilizar la vitamina K.

 

¿Cuáles deberían ser tomadas durante la noche?

Magnesio: Es requerida para la salud de la actividad muscular.

Calcio: Esencial para fortalecer huesos y para muchas actividades del cuerpo.

Ambas son minerales muy importantes para nuestro cuerpo, sobre todo cuando estamos descansando, pues nos ayudan a relajar nuestro cuerpo y a lidiar con algunos desórdenes del sueño.

IMPORTANTE: no tomes suplementos de hierro al mismo tiempo que el calcio porque actuarán en contra y no serán propiamente absorbidos. Espera al menos 4 horas entre cada absorción para asegurarte de tener todos los beneficios que tu salud necesita.

¿Qué no deberías tomar después de haber tomado vitaminas?

El café, el té y muchas de las gaseosas dulces que tomamos pueden dificultar tu habilidad para absorber debidamente las vitaminas y los minerales de tus suplementos alimentarios. Toma las píldoras con agua o jugos naturales. Haz lo posible para evitar otras bebidas, al menos por dos horas.

 

Toma vitaminas regularmente

Nuestro cuerpo está constantemente usando vitaminas y minerales que lo ayudan a limpiarse, por lo que más comida y minerales están disponibles para su uso. Tomar vitaminas de manera no regular no producirá efectos reales en tu salud. Necesitarás tomarlas con frecuencia para que tengas un buen ciclo de absorción y digestión. Habla con tu médico de cabecera sobre cuántas pastillas necesitas y por cuánto tiempo.

Recuerda leer

Todo en exceso es malo y tomar en gran medida una vitamina, por buena que esta sea, también lo es. La recomendación diaria de vitaminas es encontrada en la marca y las indicaciones que traen los multi-vitamínicos. Recuerda que muchos de los alimentos que comemos hoy en día vienen llenos de nutrientes que deberías parar de comer cuando estás tomando cierto tipo de vitaminas.

¿Cuándo y Cómo Debemos Tomar Las Vitaminas?

Para asegurarnos de recibir todos los nutrientes que necesitamos, muchos de nosotros consumimos suplementos vitamínicos a diario. A pesar de que saber lo que debemos tomar es una tarea bastante fácil, saber en qué momento debemos hacerlo puede ser un poco más complicado. La mayoría de las vitaminas y nutrientes cumplen una función específica en el organismo, por lo que los resultados pueden ser mucho mejores si se las consume en el momento adecuado.

Aunque tomar todas las pastillas juntas y olvidarse del tema es una idea tentadora, no es la opción más aconsejable. Estos tips te darán toda la información que necesitas para saber cuándo y cómo tomar los suplementos vitamínicos, teniendo en cuenta la interacción química y la reacción del organismo.

Vitaminas que deberían tomarse antes del mediodía

Vitamina B1: favorece al sistema metabólico y protege el sistema nervioso.

Vitamina B12: utilizada para producir glóbulos rojos y relajar nuestro cuerpo y mente en momentos de ansiedad.

Hierro: facilita el transporte de oxígeno y favorece el sistema inmune.

Coenzima Q: previene enfermedades cardíacas y mejora el desempeño sexual.

Vitamina C: estimula la formación de tejido nuevo y fortalece los dientes y el sistema inmune.

Estos 5 nutrientes tienen un poderoso efecto estimulante en el cuerpo, por lo que tomarlos por la mañana te ayudará a mantener la energía durante todo el día. Debido a que la vitamina C es tiene la capacidad de absorber hierro, se recomienda consumir estos dos nutrientes juntos, o complementar la ingesta con un alimento que contenga el otro nutriente, por ejemplo: tomar el suplemento de hierro y consumir un puñado de frutillas, que son ricas en vitamina C.

 

Vitaminas que deberían tomarse con grasas saludables

Vitamina A: mantiene la piel, la vista y el sistema urinario saludables.

Vitamina E: protege las membranas celulares y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

Vitamina D: previene la diabetes y algunos tipos de cáncer.

Licopeno: reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y sanguíneas, y previene algunos tipos de cáncer.

Luteína: mantiene la vista saludable y ayuda a prevenir el cáncer de colon.

Todas estas son vitaminas liposolubles que, para ser absorbidas correctamente, deben ser tomadas junto con algún alimento rico en grasas saludables. Consulta con un profesional de la salud sobre los alimentos recomendados para consumir estas vitaminas.

Importante: ten cuidado con la interacción de la vitamina K y vitamina E, ya que las grandes cantidades de vitamina E pueden interferir con la habilidad del cuerpo para utilizar la vitamina K.

Nutrientes que deberían tomarse por la noche

Magnesio: un mineral que se necesita para mantener los músculos fuertes y saludables y para la gran mayoría de los procesos de “construcción” del cuerpo.

Calcio: esencial para la formación de huesos fuertes y sanos, y muchas otras funciones.

Estos minerales son utilizados por el cuerpo cuando descansamos. Además ayudan a relajar el cuerpo y tratar trastornos del sueño.

Importante: no tomes suplementos de calcio al mismo tiempo que tomas los de hierro, ya que ambos minerales podrían dificultar la absorción. Se recomienda consumirlos con una diferencia de 4 horas.

¿Qué es lo que no deberías consumir después de tomar suplementos vitamínicos?

El café, el té y muchas bebidas azucaradas, pueden inhibir la capacidad del cuerpo para absorber las vitaminas y minerales. Siempre se recomienda tomar los suplementos con agua o jugos naturales, y evitar el consumo de otro tipo de líquidos dentro de las dos horas posteriores a la ingesta.

 

Toma vitaminas de forma regular

Nuestro cuerpo utiliza las vitaminas y minerales de forma regular, y luego se purifica de manera que pueda utilizar nuevos alimentos y nutrientes. Por esta razón, tomar vitaminas de vez en cuando no producirá ningún efecto en el organismo, por lo que si quieres mantener un buen ciclo de absorción y digestión, el consumo debe ser regular. Consulta con tu profesional de la salud sobre las cantidades que debes consumir.

Lee y presta atención

Te recomendamos leer la descripción de los suplementos y las cantidades diarias recomendadas para cada caso. Debido a que muchos alimentos contienen vitaminas naturales, también te aconsejamos poner atención al tipo de alimentación que sigues durante el período en el que consumes los suplementos vitamínicos.